przerwy miedzy seriami

[...] nie ma. Trzeba wczuć się w mięsień wyczuwać go, stać się nim, wiedzieć jak pracuje każde włókno. Jaki kąt dla mięśnia jest odpowiedni ile potrzebuje regeneracji, jakiej przerwy między seriami ilu powtórzeń. Jak oddziałują na nasz organizm makroskładniki w jakich proporcjach w jakim okresie spożywać. Dla jednego "standardy" są [...]

[...] siady technicznie i z takim ciężarem że w dwóch ostatnich seriach ledwo wstawałem. Dochodzę do wniosku że łydki robię na odwali się, zbyt mało się na nich skupiam, za małe przerwy robię na seriach, pewnie w czwartek dodam sobie 5 serii do treningu a, od następnego treningu skupiam się na nich! Odwodzenie poszło ciężko ,brzuch zrobiłem w seriach [...]

[...] zbytniego hamowania fosforylacji oksydacyjnej. Przerwy między seriami są dłuższe. Może jaki test? Wejść na maksymalne kg, wykonywać max ilość powtórzeń, maksymalnie skrócić przerwy i sprawdzić wydolność przy submaksymalnych obciążeniach Było? http://rcin.org.pl/Content/8458/WA697_5538_ZS182_Wpl-diety-Langfort_l.pdf przy B:T:Ww 50% tłuszczu, [...]

[...] (potrójną) pracę aby było widać wysportowaną sylwetkę. Pochyl się nad michą i obcinanie węgli w DNT to bdb pomysł droga do lepszej sylwetki, dodatkowo staraj sie zmniejszać przerwy między seriami, po treningu siłowym zacznij aero np. bieżnia szybki chód ok 10minut przez pierwszy tydzień. W drugim tygodniu zwiększysz do 12minut, w trzecim do [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/03fe1ace0a2e45d48d49e89e13e000e7.gif Dzisiaj trening w miarę dobrze przebiegł, choć na siłce wyjątkowo dużo ludu i trzeba było kombinować żeby zrobić wszystko bez dłuższych przerw. W miare udało się zrobić 1min przerwy między seriami i 2min przerwy między ćwiczeniami, tylko kilka razy musiałem dłużej poczekać.

[...] przepadło teraz trzeba zacisnąć poślady i brnąć dalej. DZIEŃ 22 TRENING 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 50 kg było 45 kg szło gładko, przerwy między seriami wydłużyłam do 45 s 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 55kg/60/65/70/75 było 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg tutaj też lekko szło, dalej mam problem z [...]

27.10.2013 NIEDZIELA Dzisiaj 70minut aerobów za mną. Niestety nie udało się za bardzo odpocząć i odespać w ten weekend. Jeśli chodzi o przerwy między seriami to na redukcji moje przerwy zależne są od wykonywanego ćwiczenia, zazwyczaj jest to 30sek do minuty a w ćwiczeniach bardziej złożonych jak przysiady czy martwy ciąg ta przerwa się wydłuża do [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6f8d0b0fd6c74736952ed550d7cd1b7c.jpg poniedziałek, 18.02 A1 Wyciskanie leżąc, ultraszeroki chwyt, 20x0, przerwy 60-90s 85 *6 x5 80 *6 75 *6 - "gratis" - zaj**ałem się w liczbie serii %-) B1 podciąganie na drążku nachwytem z izometryczną pauzą na górze 40x0 B2 wyciskanie hantli skos dodatni 45 stopni 40x0 B3 uginanie ramion [...]

Dorzuciłbym tu tylko o3 :D Też jest, zapomniałem dopisać. Revers dzień 12 IF 16/8 12-20 Dzień treningowy TRENING Trening bardzo udany z pełną energią. Przerwy między seriami jak najkrótsze, pełny ogień. Cały trening z rozgrzewką i rozciąganiem zajął mi około półtorej godziny. /SFD/Images/2016/2/26/2ed961c05e7044599812e19f5df98ede.jpg [...]

[...] ze masz na klatke 3 ćwiczenia ( 4,4,3 serie) i na triceps 2 ćwiczenia (4, 3 serie) w sumie. To masz w sumie 18 serii na dwie grupy mięsniowe. Przyu treningu na mase przerwy pomiędzy seriami powinny wynosić ok 2 minut to same przerwy miedzy seriami powinny Ci zając więcej czasu niz teraz cały trening. Więc jak to jest przyjacielu? Napisz [...]

[...] Trening Po prostu SUPER, dawno nie miałem takiej pompy. Nadal układam program treningu, narazie wszystko zmierza w dobrym kierunku. Mniej serii więcej powtórzeń krótkie przerwy między seriami- do minuty, ewentualnie w zależności do czasu potrzebnego na zmianę ciężaru- dłuższe między ćwiczeniami. Trenuje sam przez co bardziej mogę się skupić [...]

Mjoza a ty ten program to robisz bez żadnych obciążeń?? Powiedz ile czasu Ci średnio zajmuje i jakie robisz przerwy między seriami-bo czasami te 2 minuty to za dużo pzdr

Hmm ćwiczyłem wprzez pół roku na siłce potem przestałem. 1 rok przerwy.Troche ćwiczeń na ławeczce własnej roboty :P i sztangielkami, potem przestałem wogóle ćwiczyć. Następnie wróciłem ale już na siłownię,2 miesiące i znowu przerwa miesiące(wakacje w pracy..)No i teraz jestem po ogólnym treningu i chę zacząć na siłę. Zrobiłem nową rozpiske,co Wy [...]

[...] postrzala w plecy/szyje i ruszac sie nie moge to pomyslalam ze moze to rozcwicze. Kingus plan fajny pare cw musze zobaczyc na atlasie, mam tez pytania 1. jakies konkretne przerwy miedzy seriami? 2. nie za malo na nogi? Bo ja chce duzo na nogi i pupe co by fajne byly? 3. 5.unoszenie hantli w bok+unoszenia hantli w opadzie 2s jedno na stojaco [...]

[...] Uginanie przedramion z sztangą łamaną 3x15 24/30/34 9. Wyciskanie francuskie, sztangą łamaną 3x15 34/34/39 + cardio 25min w tym 7 interwałów Dobry trening. W miarę krótkie przerwy między seriami. Szło się zmęczyć. Pompa na plecach i biku największa, mimo że coś wiosło dwoma hantlami na raz nie bardzo mi wchodzi, ale nadrobiłem wyciągami. Po [...]

[...] Raczej ciężko porównywać tutaj odczucia siadów i wiosła do mc, bo każde z tych ćwiczeń wpływa na inną grupę mięśniową. To, że nie czujesz nie znaczy, że nie pracuje. 3. Czy przerwy między seriami 1-3min. a między ćwiczeniami zmiana stanowiska i cieżaru to odpowiednie przerwy na trening podczas redukcji? Tak jak najbardziej przerwy 60-180 sekund [...]

Rano trening - siłownia W sumie powinienem mieć nowy od przyszłego tygodnia ale jeszcze go nie ujrzałem na oczy Dziś mały cheatmeal, dziewczyna ma się namęczyła (taa ) i zrobiła takie słodkie oczy, że wsunąłem W sumie to chyba najgorsze co zjadłem od miesiąca Ale zrobiłem foto - weź się tu nie skuś Poza tym rybny dzień Dzis posilki o [...]

Koluszek wzslalam pozostale 2 dni. przerwy miedzy seriami od 40do 60 sek. moze byc ciezko, ale staraj sie wykonywac wszystko poprawnie a ładnie Cie roz**ie

[...] tętno będziesz utrzymywał na poziomie 60-70% (220 - wiek w latach). Nie da się połączyć budowania masy i redukcji. Inne są diety, czasy aerobów, ilości powtórzeń w serii, przerwy między seriami itd. Teraz najważniejsze ACT to wprowadzenie, po 4 tygodniach zaczniesz następny cykl sześciotygodniowy. Po nim następny itd. Ćwiczę wg tego i [...]

ja mam pytankoo o przerwy ...... jakie robic przerwy między seriami i miedzy kolejnymi ćwiczeniami ..... acha czy to typ treningu że jeżłei w poniedziałek trenuje o 17 to w inne dni tygodnia też musze trenować o 17 ??